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ca888亚洲城下载-降血压成本最低的方法:握毛巾!全球1/3的人都要学习

2020-01-09 12:39:31 阅读:4528

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ca888亚洲城下载,著名杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压;5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗;5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。

“握毛巾法”辅助降血压

调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

成年人每天盐摄入量不超过6克 。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

除了改变生活方式外,由加拿大医生提出,被美国心脏协会推荐作为改善血压的辅助治疗手段的“握毛巾法”来降血压。

按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法为:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。

同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上,最好每天都做!

其原理是:攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

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